David Brailsford
最近读书只是一味地读，很少输出。于是提醒自己，输出和摄入或许同等重要。只要是输出了，才是二次学习的产物。一个事情，读懂，记住，到最后能讲成故事，才完成了它的学习曲线。
这里，就开始讲《Atomic Habits》这本书的一些小故事。
今天，是Dave Brailsford。考虑到中文语境的易读性，我给他起了个名字叫大卫哥。
在2003年的一天，大卫哥改变了英国职业单车队的历史生涯。那一天，英国职业自行车协会，请了大卫过来当总监。
在那一天之前，英国在职业自行车上走过了大概一百年的平平无奇。从1908年到大卫任职之前，英国只在奥运会上赢过一枚金牌。而在全球最有名的环法自行车赛中，英国队在110年的历史里，没有赢过一次。
英国队逊色到曾经一些顶级的欧洲自行车品牌都不想卖专业单车给他们。就怕他们一骑上去之后自己品牌的销量会下降。
大卫改变了什么？
他与以往教练不同的地方，在于他对细节的执着。他相信如果把一个事情的每一个细节都细扣出来，然后在每一个细小部分都提高1%，那么最后再拼凑回一个整体，它的提升率会远远超过1%。
他带领英国单车队的所有教练，把整个训练流程拆成无数个细节部分，开始事无巨细地进行优化。
比如，他把单车的座椅重新设计，让运动员坐在上面能更舒服一点。
或是把车轮涂上酒精，测试增加的摩擦力是否提高速度。
在训练上，他让运动员穿上特殊的保暖运动衣，并用仪器测试运动员的肌肉在保持一定温度的情况下，是否能坚持更久的体能。
整个团队甚至测试了各种运动服材料在过隧道的时候对风产生的阻力。
当一般人都觉得这种优化已经是有点变态了，大卫觉得只是一个开始。
他开始测试各种肌肉恢复药膏，看看哪种对肌肉能达到最快的恢复。他请专业人士来教队员如何正确地洗手，以至于他们不会轻易感冒。他们测试各种枕头和床垫，来提高运动的睡眠质量（亚朵读到这里可能会偷笑）。
最令人想不到的是，他把装单车的卡车内部全部刷成白色。这样如果运输动车的过程中里面出现什么灰尘或是小石头，一目了然。这样就避免了运输过程中单车内部被掉进灰尘。
当这一切全部加载回一起的时候，成绩就开始有点吓人了。
在大卫成为总监的五年后，也就是2008年的北京奥运，英国自行车队共赢得了14枚奖牌，其中包括8枚金牌、4枚银牌和2枚铜牌。四年后，在2012年的伦敦的奥运上，他们破了九个奥运纪录，七个世界纪录！
同一年，Bradley Wiggins 在环法自行车赛上成为第一个拿到冠军的英国选手。之后的那一年，他的队友 Chris Froome 再次赢得了环法，并且在之后的2015、2016、2017，连年拿下。
以前是110年没有拿下一次，那几年则是六年拿下五次环法冠军。
从2007年到2017年，这十年，英国自行车队赢得了178个世界奖牌，66个奥运与残奥金牌，五次环法冠军。在专业自行车比赛历史上成为了最成功的一支队伍。
《Atomic Habits》这本书是 James Clear 在 2022 年的一本畅销著作。我喜欢的地方就是每个章节里的故事。在快读完这本书之际，我想花点时间，把自己觉得一些挺有意思的故事写出来。作为自己的笔记，也作为自己的输出。
Atomic，原子。 原子弹 = Atomic Bomb。
Atomic Habits，就是那些微乎其微的习惯。但如果能改变一个细小的习惯，再通过时间的复利，其效果可以是非常惊人。看看钟南山先生80多岁的肌肉。
从开始读这本书到现在，我看了自己 iBetter App 上的记录，已经坚持了大概100多天的平板支撑。从一开始的30秒，到现在两分15秒。每天一次，有时间就两次。告诉自己，难道一天没有两分钟吗？
这本书读到后面，越来越有趣。我也慢慢地养成了一些习惯，比如扎马步刷牙三分钟。 后续再慢慢分享。